Entspannung
Besser schlafen: 14 Lebensgewohnheiten
So geht's
Schlaf ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem und neben Ernährung und Bewegung der beste Weg, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt mindestens 7+ Stunden Schlaf. Bei Pyramids in Florida ist Schlaf ein wichtiger Teil deines Aufenthalts. Deshalb bieten wir dir allergenfreie Bettwäsche und Kissen, eine magnetische Matratzenauflage und einen chemikalienfreien Raum innerhalb der Pyramidenhäuser. Wir möchten dir diese 14 Tipps für einen besseren Schlaf vorstellen.
1 – Geräte
Das Licht elektronischer Geräte bringt unsere innere Uhr durcheinander und stört die Melatoninproduktion, wodurch es schwieriger wird, einzuschlafen. Die Inhalte, die du über diese Geräte konsumierst, erschweren es dir zusätzlich, dich zu entspannen. Sei vorsichtig, welche Art von Informationen du liest oder hörst. Wenn diese Angst auslösen oder dich nervös machen, such dir eine andere Quelle für Nachrichten oder Unterhaltung.
2 – Flüssigkeitszufuhr
Erwachsene sollten täglich rund 2-3 Liter Wasser oder Kräutertee trinken.
3 – Bewegung
Unser Körper ist für Bewegung geschaffen. Sport am Morgen reguliert deinen inneren Tagesrhythmus und fördert einen besseren Schlaf. Zwischen der sportlichen Betätigung und dem Schlafengehen sollten mindestens 3 Stunden liegen.
4 – Power Naps
Wenn du einen 20-minütigen Power-Nap machst, stärkst du laut dem Institute for Functional Medicine dein Immunsystem und bekommst mehr Energie. Anstatt Koffein zu trinken, ist es sinnvoller, einen erfrischenden Mittagsschlaf zu machen.
5 – Koffein
Koffein beeinträchtigt den Tiefschlaf. Im Durchschnitt zirkuliert Koffein 5-6 Stunden nach dem Konsum im Körper. Vermeide daher koffeinhaltige Produkte nach 14:00 Uhr und wenn du empfindlich reagierst, vermeide sie nach Mittag und wechsle zu Kräutertees.
6 – Mahlzeiten
Wann und was du isst, beeinflusst einen guten Schlaf. Wenn wir essen, wird Insulin ausgeschüttet, das dem Gehirn signalisiert, wach zu bleiben. Wenn du vor dem Schlafengehen isst, strömt das Blut zur Verdauung in den Darm. Iss die letzte Mahlzeit 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen, damit deine Energie und dein Blut zum Gehirn gelangen können, um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
7 – Alkohol
Alkohol kann dir zwar helfen, nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen, aber er ist kein Schlafmittel. Er ist ein Beruhigungsmittel, das zu Schlafstörungen führt. Alkohol vor dem Schlafengehen stört den REM-Schlaf, indem er die ersten beiden Zyklen unterdrückt, die für die psychische Gesundheit, die Kreativität und eine längere Lebensdauer wichtig sind. Vermeide Alkohol 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
8 – Morgenlicht
Eine gute Nachtruhe beginnt schon beim Aufstehen. Das Morgenlicht stimuliert die Hormone und Neurotransmitter, die das Wohlbefinden beeinflussen. Helles Licht regt die Serotoninproduktion (Gute Laune und Glücksgefühl) am frühen Morgen an und reguliert den Melatoninspiegel (Schläfrigkeit) am Abend.
9 – Belichtung
Seit Jahrtausenden war die Sonne unsere einzige Lichtquelle, und das Leben unserer Vorfahren folgte einem natürlichen Tages-Nacht-Rhythmus. Vor 150 Jahren änderte sich dies mit der Einführung der Elektrizität und der Glühbirne. Helles Licht beeinträchtigt die Fähigkeit einzuschlafen. Dimme daher einige Stunden vor dem Schlafengehen die Beleuchtung in deiner Wohnung und verwende gedämpfte Lichtquellen (wie Kerzen).
10 – Warmes Bad
Deine Körpertemperatur muss um 1 bis 1,5 Grad Celsius sinken, damit du einschlafen und tief schlafen kannst. Es mag kontraintuitiv erscheinen, die Körpertemperatur einige Stunden vor dem Schlafengehen zu erhöhen, aber genau das fördert den Schlaf. Durch ein Bad wird die Körperwärme an die Oberfläche gebracht und so abgegeben.
11 – Natürliche Bettwäsche
Menschen verbringen etwa ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen, daher solltest du vielleicht in eine gute Matratze investieren. Viele Standardmatratzen geben giftige Chemikalien ab, die sich negativ auf deine Schlafgesundheit auswirken. Matratzen aus Baumwolle, Wolle und Naturlatex unterstützen ein natürliches Leben. Pyramids in Florida verwendet beispielsweise NIKKEN-Matratzenauflagen, die ein Magnetfeld erzeugen, das den Erdungs- und Heilenergien des Energiefeldes der Erde ähnelt.
12 – Sauberer Raum
Ein unaufgeräumtes, unordentliches Schlafzimmer kann zu Bewältigungs- und Vermeidungsstrategien wie nächtlichen Snacks oder exzessivem Fernsehen führen. Schau’ dich vor dem Schlafengehen um und räume Unordnung weg. Schlafzimmer sind zum Schlafen da, nicht zum Anschließen von Geräten oder zum Abstellen von Krimskrams. Ein sauberer, ruhiger Raum = bessere Erholung.
13 – Elektromagnetische Felder
WLAN-Signale beeinflussen die Gehirnaktivität im Schlaf. WLAN sollte nicht in deinem Schlafzimmer vorhanden sein. Wenn du keine andere Wahl hast, sollte dein Kopf mindestens 2,5 Meter von Steckdosen, Radioweckern, Stereoanlagen, Smartphones, Computern und Monitoren entfernt sein. Am besten schaltest du alles aus, wenn möglich. Oder erwäge die Anschaffung von EMF-Abschirmgeräten wie Schaltern.
14 – Achtsames Atmen
Langsames Atmen aktiviert den Vagusnerv, verlangsamt die Herzfrequenz, schaltet Stresshormone (Cortisol) aus und setzt beruhigende Chemikalien frei. Probiere dies vor dem Schlafengehen dreimal aus: Atme 3 Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem 3 Sekunden lang an und atme dann 3 Sekunden lang durch den Mund aus.
